Dotychczas trenowałem raz albo dwa razy splitem 3 8tygodniowe cykle HST i kilka cykli FBW. Ostatni mój plan to był przód/tył ciała i ten trening najbardziej mi podpasował. Dlategoteż teraz jestem już po 10 treningach nowego cyklu przód/tył ciała. Oto mój (dopasowany do mnie) plan: Przód Przysiad tylni 4x8 wycisk sztangi skos dodatni 2x8 wycisk [...]
[...] więc bez priorytetu na ten moment czy to parti czy danego parametru . Staż treningowy na siłowni :5msc prosta sprawa zbyt konbinujesz trenowałeś widze na jednym zestawie FBW tak?? rozbijasz temat na dwa i jedziesz dalej pamientaj że na ten moment to ty pracuj na jedzeniem (by dostarczyć odpowiednią ilość makroskładników) by odpowiednio sie [...]
chmmm a jakiego typu crosfit masz na myśli? Bo musiałbyś go mądrze dopasować do treningów FBW, żeby nie zepsuć regeneracji i nie zniszczyć całej pracy z siłowni. Czym innym będzie szybki bieg 400 metrów;30 przysiadów niż jakbyś dał podciągania i ćwiczenia które wykonujesz na siłce, zaburzające regeneracje. Zmieniony przez - Killing232 w dniu [...]
Dodaje fotki po dwóch miesiącach ćwiczeń. Kilka informacji nt. planu, wagi i wyników siłowych: 1. Lecę FBW, jeden zestaw, niedługo wchodzę na a,b,a, b,a,b, - Przysiad ze sztangą - 12x50kg 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg. - Podciąganie na drążku z własnym ciężarem - 10-9-7-6 - Pompki na poręczach z dowieszką - 12x15kg, 10x20kg, 8x25 kg, 7x25kg, - [...]
Hej, różne są opinie na temat włączania osobnych ćwiczeń na bicepsy do planu FBW. Jeżeli się na to decydujesz, to mogę polecić Ci metodę 21 - 7 powtórzeń do połowy zakresu ruch, 7 od połowy i na koniec 7 pełnych - 1 albo 2 serie takie. Pozdro
Koniu, a co Ty na to: BCAA + Thermo Speed + dieta na mase + trening FBW 3 razy w tyg. + aeroby po każdym FBW + a6w= efekt taki jakbym chciał, tzn. waga stoji w miejscu, ale ubywa w pasie?
[...] chcesz dac z siebie wszystko, ale niestety Twoj organizm na takie 100% jeszcze na pewno nie jest przygotowany i zle to by sie dla niego skonczylo I jak wyzej, zamiast slita FBW, ogarnij dietę i zamiast porannego biegania się wysypiaj ;-) Co do FBW najprostszy trening 3 razy w tygodniu: martwy ciąg LUB przysiad ze sztangą 3 serie podciąganie na [...]
lukaz1 tradycyjnie juz polecam lekture postow mojego autorstwa. ...a to na dobry poczatek: (posty z nickiem drsquat) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html to powinno pomoc ci zrozumiec o co w tym wszystkim chodzi. rion10 ciesze sie,ze zostales modem,gdyz tak naprawde tylko Ty sposrod tych [...]
doma, jeśli uważasz że plan X jest lepszy od planu Y, bo tak i koniec, to znaczy, że Twoja wiedza o tym pięknym sporcie jest nikła. Radzę kierować się radami "większych". FBW zalecany jest na początek przygody z żelastwem, całe ciało dostaje bodziec, że coś się dzieje "obwodowo". Ale jak zaczniesz splitem to też urośniesz. Rób jak uważasz. Ja na [...]
Robiłeś FBW i co jakie miałeś efekty i dlaczego przeszedłeś na split? Ten plan co podawałeś na początku to owszem jest zły, jeśli już chcesz koniecznie ćwiczyć splitem to tylko push/pull choć FBW chyba będzie lepsze.
wiesz co, teraz mam przerwe, nie wiem ile, narazie czuje sie średnio, lepiej niz wczoraj ale nadal to nie to.. a nie chce od nowa zaczynać shotguna + cos mi się wydaje ze 4 treningi w tygodniu przyczyniły się do tego stanu w jakim jestem;] 3 trening, fbw to jest to co na mnie działa i tyle :) ps. dzisiaj dieta bardzo dobrze, jeszcze 1 posilek [...]
[...] nie masz pojecia o tym,co napisales. "...skoro ma na swoim koncie niemalo sukcesow jako trener body-builderow." podaj chociaz jedno nazwisko. Pastix16 "FBW (trening obwodowy) " jaki koorwa trening obwodowy?! "Poćwicz nim przez te 2-3 miesiące i przejdź już do zwykłego treningu dzielonego. " to tak nie dziala. [...]
czytam tak o tym FBW no i niby pisza ludzie ze moze byc na redukcje ale wiekszosc tematow skupia sie na masie:/ znalazlem dobry artykul o fbw to napisane bylo ze to dla ludzi ktorzy chce sie stac duzi. o to chodzi ze ja chce sie stac mniejszy :) chce spalic tluszcz i poprawic sylwetke,zreszta pewnie jak wiekszosc otylych Zmieniony przez - 1konus1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeniach : Step z hantlami i przysiadach wykrocznych to ile powtórzeń robić? po 10-12? i czy liczyć to na 1 czy obie nogi? Daj po 12 i licz na jedną czyli 12 na jedną i 12 na drugą Mam kolejne pytanie czy jest sens zmieniać mój trening na FBW? bo podobno on dobry jest, czy lepiej ten moj dalej jechac? NA razie jedź tym zmień po 8 tygodniach
widocznie czas na zmiane rozumowania nie rozumiem przezucil bym sie na jakis czas na HBW lub FBW tak zeby dac luzu lapom i zobaczyc jaka reakcja ale jestem na cyklu jak to nie pomoże do tego miałem już fbw po jakis 2 mc dalej wracasz do tego i dalej obserwujesz taa i cały cykl z dopy będzie
[...] zrobić. Ale co z tym Treningiem dokładnie? wiesz pewno jak bym był tu od dawien dawna to w mig bym załapał o co Tobie chodzi więc trochę jaśniej musisz mówić ;) Słaby w sensie: a)Nie taka proporcja serii i powtórzeń b)Nie te ćwiczenia c)Za dużo ćwiczeń jak na jedną partię mięśni Tak rozglądam się po tematach z FBW ale nie wiem gdzie robię błąd.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo organizm dąży do równego rozwoju ciała. O korzyściach płynących z ćwiczenia dużych partii nie mam zamiaru się rozpisywać. Trening jest do DUPY! Na początek zajmij się FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]
Wizyta była, dostałem pozwolenia na ćwiczenia. Ale zastanawiałem się czy FBW nie byłoby lepsze na masie. Ćwiczenie wielokrotnie razy w tygodniu i ten brzuch jest wynikiem mojej wrodzonej perfekcyjności, chciałbym jednocześnie zrobić szeroką klatkę i plecy a jednocześnie spalić brzuch. Interwały dodałem ponieważ czytałem że jest to korzystne na [...]
[...] na rowerze dużo i jak na moje to wszystko mija się z celem ;-) Generalnie, według mnie, dobrze, że dajesz ciału odpocząć od wytrzymek i sądzę, że byłoby fajnie gdybyś spróbowała czegoś innego, bardziej pod fitness, jako, że się widzimy w przyszłym roku :-D%-);-) Bo Ty wcześniej FBW robiłaś? Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-08-01 20:54:50
vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca
